Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pompki pseudo planche ( ręce na podwyższeniu): 5 x 1 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: Dwie serie po 3 i trzy serie po 2 powt. CORE: HLL - Dwie serie po 4 i trzy serie po 3 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x2 powt.
TYDZIEŃ 7 Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Dipsy 5 x 5 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 2x3 powt. trzy serie 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x5 powt. Zmieniony przez - gimnastyk w dniu 2010-09-26 19:24:57 Zmieniony przez [...]
Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche : 15 x 4s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Dipsy 5 x 5 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 2x3 powt. trzy serie 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x5 powt Nadal robię HLL w dwóch seriach po 4 :(
Wiadomo, można i tak %-) Nie no, oczywiście - niektórzy nie ćwicząc w ogóle brzucha mogą mieć go ładnie porobionego. Ja jednak myślę że warto wrzucić jakieś ćwiczenia izometryczne i z ciężarami ;-)
U mnie na WT sa glownie cwiczenia izometryczne, tak wiec idace raczej w strony sily bez wyrabiania masy miesniowej. Co do tajemniczej "sily ze sciegien" to u mnie na treningu takze slyszalem te bzdury o "uderzeniach wychodzacych ze sciegien". Pewnie wiekszosc osob nie zna anatomii wiec kupuje takie wymysly.
Ćwiczenia izometryczne nie zapobiegają utracie masy mięśniowej.Mogą jedynie nieco te zaniki zmniejszyć.Po trzech miesiącach spędzonych w gipsie zaniki będą duże,dodatkowo izometryczne napięcie mięśnia prostego brzucha w leżeniu płaskim,bez możliwości zgięcia tułowia,a więc w pozycji w jakiej znajdzie się autor,jest ćwiczeniem bardzo słabo [...]
nie do końca wiem, jaki uraz tu opisałeś. Co stwierdził lekarz? Pęknięcie rzepki? Jakieś przesunięcie? coś z więzadłem rzepki? Generalnie czwórka powinna powoli wracać do siebie przy zwykłej codziennej aktywnośći, odpowiada ona przede wszystkim za wyprost w st. kolanowym, i takim ruchem powinieneś ćwiczyć. Dobrym i bezpiecznym pomysłem jest [...]
Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche : 15 x 4s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 2 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 5 x 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady na jednej nodze do połowy 5 x 3 powt. Dzisiaj miazga trening:P
[...] na skosie 4s 1.rozpietki na skosie 4s 4.wyciskanie francuskie lezac 4s 5.Prostowanie na wyciagu podchwytem 4s w pon tylko trzymanie sztangi pare razy dobrym pomyslem sa cwiczenia izometryczne. Wada - jesli twoim celem jest poprawa sily w pelnym zakresie w stawie promieniowo-nadgartskowym musisz trenowac odrebnie rozne katy tego samego [...]